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打鼾降低乳腺癌患者的存活率
打鼾可能比您意識到的更重要。一項關于女性的新研究表明，睡眠持續(xù)時間短加上頻繁打鼾可能會影響癌癥患者的存活，特別是在乳腺癌患者中。
該分析涉及在研究隨訪期間被診斷患有癌癥的21,000多名絕經(jīng)后婦女。她們在研究開始時報告了她們的睡眠習慣。
結果顯示，在乳腺癌患者中，報告每晚睡眠6小時或以下，每周打鼾5次或以上的死亡可能性要高2倍。她們是與報告晚上睡眠至少7小時、沒有打鼾的乳腺癌患者進行比較的。
美國睡眠醫(yī)學科學家建議成人每晚睡7個多小時才能保持健康！
這里有10個提示可以幫助您獲得更多睡眠：
保持一貫的睡眠時間表。每天在同一時間起床，即使在周末或休假期間也要如此。
把睡眠時間提前安排，讓您至少能留出睡夠7個小時的時間。
感覺困了就去睡覺，即使還沒到睡眠時間也應睡覺。
如果你在20分鐘后依然睡不著，請下床。
建立輕松的睡前習慣。
讓你的臥室安靜和放松。保持房間舒適、涼爽的溫度。
在晚上限制燈光的使用。
睡前不要吃大餐。如果你晚上餓了，就吃點簡單健康的零食。
避免在下午或晚上喝濃茶或咖啡。
避免在睡前飲酒。
了解更多臨床睡眠醫(yī)學的研究進展，請關注北京思力普睡眠研究所天下無鼾。
