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- 博主:煦民
- 职位:睡眠服務(wù)中心主任
- 简介:介紹當(dāng)今家用呼吸機(jī)以及睡眠醫(yī)學(xué)的前沿新知,幫助患者買好呼吸機(jī),用好呼吸機(jī),同時分享睡眠呼吸監(jiān)測、睡眠研究、定制型口腔矯治器的最新成果。
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人類有冬眠嗎? 34%的美國成年人說冬天他們睡得更多[2020-01-08]
對于許多人來說,黑暗、寒冷的冬季正是睡眠的大好時節(jié)。根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會(AASM)最近的一項(xiàng)調(diào)查,美國成年人中有34%的人說他們在冬天睡得更多,而睡眠不足的成年人只有10%。這與夏天白天更長、活動更多的幾個月幾乎相反,在那幾個月,接受調(diào)查的人中有36%說他們的睡眠比平常少,只有9%的人睡得更多。
“冬季時間較短,這是自然賜給我們的機(jī)會,可以用更多的時間睡覺。” AASM主席Kelly A. Carden博士說:“獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠可以改善身心健康,改善整體表現(xiàn)并減輕安全風(fēng)險。”
AASM提供了以下建議,可以在這個冬天或更長的時間獲得健康的睡眠:
根據(jù)不同年齡段所需的睡眠時間(如成年人:7小時或更多)確定上床就寢時間。盡管個人的睡眠需求各不相同,但每個人都應(yīng)該在醒來時已獲得了充足的睡眠,讓自己精神煥發(fā)和保持機(jī)敏,這是當(dāng)務(wù)之急。
避免在睡前進(jìn)行狂歡娛樂活動,尤其是涉及屏幕的電子設(shè)備娛樂活動。晚上過多暴露在光線下會破壞睡眠節(jié)律。此外,優(yōu)先考慮娛樂而不是睡眠會引起愧疚感i或沮喪感,這可能會使入睡變得更加困難。
午餐后不要喝咖啡,睡前不要飲酒,因?yàn)閮烧叨紩茐乃摺?/strong>
練習(xí)一些有助于您睡前放松的儀式,例如洗個熱水澡,寫日記或打坐。
營造舒適的臥室環(huán)境。讓您的臥室安靜、黑暗且涼爽—它應(yīng)該使您感覺像睡在一個山洞。
季節(jié)變化也是一個極好的提醒,您可以借機(jī)和睡眠專業(yè)人員討論你任何持續(xù)存在的睡眠問題。有關(guān)更多健康睡眠技巧,請訪問北京思力普睡眠研究所官方網(wǎng)站以及天下無鼾和思利浦商城網(wǎng)站。
北京思力普睡眠研究所(BSRI)成立于2003年11月,是中國睡眠醫(yī)學(xué)的領(lǐng)導(dǎo)者和實(shí)踐者,是目前國內(nèi)唯一整合了睡眠研究、持續(xù)正壓氣道通氣(CPAP呼吸機(jī))、定制型口腔矯治器(OA)和認(rèn)知行為療法(CBT)治療睡眠呼吸障礙的專業(yè)機(jī)構(gòu),用學(xué)科整合的力量解決睡眠呼吸障礙的疑難問題,旨在為睡眠疾患人群提供最高標(biāo)準(zhǔn)的睡眠醫(yī)學(xué)體驗(yàn)和護(hù)理,并積極探索和實(shí)踐中國睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展的新路子,以更高效率促進(jìn)人人享有睡眠健康。
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