睡眠呼吸暫停患者在睡眠期間會出現(xiàn)呼吸短暫終止，持續(xù)10到30秒或更長時間。當(dāng)氣道塌陷和/或被軟組織阻塞時，就有可能發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。OSA會擾亂夜間睡眠并導(dǎo)致白天過度嗜睡，同時會引起軀體缺氧，導(dǎo)致夜間低氧血癥，使整個身體處于巨大的健康風(fēng)險中。不過，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）可診斷、可治療，適當(dāng)?shù)乃�眠呼吸暫停治療可以解除癥狀和健康威脅。

如果您懷疑自己患有睡眠呼吸暫停，第一步是去看醫(yī)生，獲得專業(yè)的診斷和治療計劃，通常包括一線治療CPAP呼吸機，輕中度患者的一線治療定制型口腔矯治器（OA)以及必要的適應(yīng)癥手術(shù)。除了呼吸機、手術(shù)和口腔矯治器之外，還有一些你可以在家里自己做的事情，可以減輕OSA病情，起到輔助治療的作用。這里有5種睡眠呼吸暫停的輔助治療策略，可以改善健康狀況，讓睡眠更加安寧。

嘗試體位治療

治療輕度至中度睡眠呼吸暫停的最簡單方法之一是進行體位治療，你只需將您的睡眠姿勢改為不會加重癥狀的姿勢就有可能部分解除睡眠呼吸暫停的威脅。整晚保持一種睡眠體位是非常困難的，你可借助枕頭或一些專業(yè)裝置，如睡眠體位訓(xùn)練器（思利浦商城有售），來訓(xùn)練自己保持側(cè)身睡或半俯臥睡眠的能力，當(dāng)你使用呼吸機或口腔矯治器不能耐受的時候，可用自己訓(xùn)練的這個能力保護自己。

盡量避免仰臥位睡眠，仰臥位睡眠導(dǎo)致氣道更容易放松，并可能加劇睡眠呼吸暫停問題。如果你已開始使用CPAP呼吸機，也盡量使用可支持你側(cè)睡的CPAP面罩，例如Swift FX羽燕鼻枕面罩，AirFit N20鼻罩和AirTouch F20口鼻面罩等。

斷食減肥

飲食可以在睡眠呼吸暫停癥狀的嚴(yán)重程度中發(fā)揮重要作用，控制飲食對保持健康的體重很重要。如果你什么運動都不想做而想把自己的體重降下來，唯一要做的就是控制飲食。目前流行的“斷食療法”是一個非常有效的控制飲食策略，也非常容易施行。但你適合不適合這種方法請仔細評估自己的健康狀況后進行，最簡單有效的斷食療法是18：6飲食原則：也就是將我們平時的一日三餐習(xí)慣，縮減為一日兩餐，并在6個小時內(nèi)完成，然后在剩下的18個小時里不再進食。用時間分布管理控制飲食，比你毫無規(guī)律的不吃不喝更有效，也更同時照顧到你的胃口。你一天之內(nèi)有2餐可食，胃口沒有吃虧太多，但想在6個小時里吃進更多的東西，也不太容易，這樣就能控制每天身體攝入的熱量，就能在相對自然的狀態(tài)下減肥成功。

制定健身計劃

定期鍛煉身體是健康生活方式的重要組成部分，它可以幫助您獲得更好的身材、活力以及在夜間獲得更好的睡眠質(zhì)量。在建立健身計劃后，你不僅會減掉多余的體重，還可以減輕緊張情緒，適量的有氧運動會讓大腦中釋放“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，會調(diào)節(jié)你的情緒，始終讓你“感覺良好”，同時會讓你在睡眠時產(chǎn)生適度的疲勞感，可以獲得更深沉香甜的睡眠，定期堅持鍛煉計劃身體可以通過增加產(chǎn)生多巴胺來獎勵你。如果你的健身計劃能夠與“斷食療法”同步進行，那你減肥的效果會更加顯著，一旦你減肥成功，睡眠呼吸暫停的威脅就會減弱，并使你的心血管系統(tǒng)恢復(fù)健康。

限酒

飲酒可導(dǎo)致呼吸道放松，由此會加重睡眠呼吸暫停的癥狀。不喝酒是避免發(fā)生呼吸暫停嚴(yán)重影響的最簡單方法；如果做不到完全不喝酒，限制和節(jié)制喝酒應(yīng)該是明智的策略。如果不是推不掉的應(yīng)酬，您自己選擇飲酒時，請不要超過一兩杯紅葡萄酒的量，并在睡前3至4小時不再飲酒。人們對酒精最大的誤解之一是它可以幫助你入睡。事實上，酒精雖可以幫助你入睡，但更會擾亂你的睡眠，讓你在早上感到筋疲力盡。喝了幾杯之后雖然很快就會感到昏昏欲睡，但是你可能會在半夜醒來。另外，有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的人，如果喝大酒，大腦神經(jīng)失去控制，睡眠呼吸暫停是會奪命的。

戒煙

如果您患有睡眠呼吸暫停，吸煙是加重這一狀況最糟糕的事情之一。吸煙不僅會導(dǎo)致心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病，還會擾亂您的睡眠，使睡眠呼吸暫停癥狀明顯加重。吸煙對睡眠呼吸暫停患者尤其不利，因為它會引起呼吸道炎癥。如果您目前吸煙，請盡快下決心戒掉。

上述這5個生活方式的改變可以大大改善您的睡眠呼吸暫停治療，并幫助您享受更安寧的睡眠和更好的生活質(zhì)量。我們擁有您需要的專業(yè)資源，您可以致電我們，了解有關(guān)應(yīng)對睡眠呼吸暫停的更多信息、有關(guān)睡眠呼吸暫停最新治療信息，以及有關(guān)最先進CPAP呼吸機產(chǎn)品的特別優(yōu)惠信息等。